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跑步感觉舒服不是好事

长时间跑步，或者长跑，跟其他任何运动一样，都需要练习、耐心和毅力。你需要做出足够的奉献，有决心突破极限。不过，很多人都习惯坚持同一种跑法，这很常见。但是，根据美国运动医学学会注册教练吉姆·鲁宾斯基（Jim Lubinsk

睡前枕头操实现你美腿梦

俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，双腿伸直。双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。接着放下双腿，重复第一个动作，双腿伸直。最后双腿屈膝，同时使双脚击掌，张开，击掌。注意：1、做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部

小编支招如何科学补充蛋白

长期的健身可有效的改变身体组织的比例，增加肌肉等瘦体组织的含量，而减少脂肪等“肥”组织的比例。这种有益的转换需要通过营养供给的改变来达到效果，而在饮食中供给的蛋白质如果没有糖类等能量的保护，也不能增加肌肉组织；如果补充过

跑步机：四月最佳烧脂健身运动

在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。　而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至1

12招令你燃烧更多的脂肪

1. 在水中快走。美国运动心理学专家玛丽.桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的

15分钟锻炼不用去健身房

1.站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量快速向上跑30秒。2.先以传统的俯卧撑姿势准备，将你的左臂和左腿尽量往远

9美味，打造性感肌肉男

据报道，不少人都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。鸡蛋一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提

运动完，一小时后再吃鱼

一场酣畅淋漓的运动过后，很多人都认为需要大补一顿，而鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，不但有营养，更是减肥的最佳食品。因此很多人把鱼肉当成运动后的首选食物。殊不知，运动后吃鱼会让你的疲劳感加剧。人在运动后，尤其是剧烈运动后，会感

爬爬楼梯好处多

爬楼梯虽然很简单，但逐渐成为一项新的锻炼形式，是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说，爬楼梯作为现代白领的一种健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。而且，作为一种有

男人健身计划如何变强壮

腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还

教你在哪都能做健身的秘诀

在公司单位虽是上班奋斗的地方，但也可以在工作的间隙，在办公区域内，借助椅子等做一些运动以达到减肥塑形的目的。帮你改善梨形身材半屈蹲：方法是双手放在相对侧的肩上（即右手放在左肩，左手放在右肩），肘关节与肩平行，放在身体前

六种既健身又抗衰老的娱乐

音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量

慢运动正流行让生活喘口气

现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该

一般学习潜水要多长时间？

1.一般潜水员潜到水深三公尺处，就会感受到耳朵疼痛，那是水压变大的因素。2.一般的耳压平衡法是，从面罩上面捏住鼻子，使鼻孔阻塞，然后用力吹气，就能将空气惯入耳管。3.潜水老手甚至只要做吞口水的动作或左右摆动下颚，就能使耳

支招：痩人的健身计划

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每

走路意想不到的6大健身益处

现在，不少人选择走路上下班或通过走路达到健身的效果。对此，医学专家表示赞同，并列举了步行上下班的6大益处。益处之一：增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼

游泳减肥须知：夏季泳后记得清洁口腔

游泳减肥该注意什么了解水温正规的用于训练和比赛的游泳池水温为27～28℃，比赛时的水温为24～25℃，与普通游泳池（除温泉池外）的水温大体相同。进行游泳训练的时间一般为每次2～3小时，所以水温偏高些。而在比赛时水温略偏低

怎样健身减肥快

怎样健身减肥快？冬季瘦身，当然要有冬季减肥的方法，体验不同的减肥方式，避免减肥期间的枯燥生活。怎样健身减肥快？怎样健身减肥快空腹吃干枣枣子是一种常见的食品，它的作用很大，能通便并且养颜。长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒

男性运动饮食九个要点

美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素：1、食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一

健身房要奢侈还是健康

在刚刚过去的2004年短短一年内，我市出现了四家万米以上大型健身俱乐部，且差异化很小。业内人士纷纷担心，这样的增长速度，使健身俱乐部之间的竞争很容易发展成疯狂的价格战。哈尔滨与其他城市所不同的是，该领域不断有房地产商、大

健身前不要随便乱吃甜品

健身运动已经是普遍存在的了，可是人们很容易忽视健身饮食。人在训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，如果想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就错了。为什么这么说呢？甜点的诱惑，实在难以抗

运动是最好的排毒方式

体内毒素影响身体机能在西医里，认为“毒”是进入人体之后，使机体产生化学变化并破坏机体组织的一种物质。同时，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣等，也是有毒物质的主要来源之一。中医里“毒”

塑身健体，有4个激情小动作

运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的

5分钟让你的锻炼效果增长三倍！

将哑铃与健身带结合起来锻炼，可以双倍甚至三倍地增强上背和下背的力量。快试一试这种有着最快效果的锻炼方式吧。将哑铃与健身带结合起来锻炼的好处调查发现将哑铃动作与弹力健身带动作结合起来锻炼，比单做哑铃动作能三倍地增强下背力量

杨智：祝福曼帅执教申花，国安无帅让我迷茫

12月22日晚，在接受BTV《天天体育》节目采访时，国安门将杨智对于曼萨诺重返中超执教送上了祝福。当前国安仍未确定主教练人选，这也让杨智和国安队员们感到茫然。谈到上赛季主帅曼萨诺转投国安死敌申花，杨智认为这也是很正常的选

金爵奖入围影片《春潮》展映郝蕾借影片疗愈自我

国际在线专稿（记者：刘欣）：6月18日，第22届上海国际电影节金爵奖主竞赛单元入围影片《春潮》在上海进行了展映，并举办主创映后见面会及新闻发布会。电影《春潮》由廖庆松、市山尚三监制，杨荔钠编剧并执导，郝蕾、金燕玲领衔主演

沈阳202医院保安劝阻乱停车被打伤业主群下起慰问红包雨（图）qq农场牧草

图为：业主们在微信群里发慰问红包图为：范师傅左胳膊被打伤，难以抬起来楚天都市报讯记者刘孝斌摄影：记者黄士峰一业主将车停在小区内的人行道上，保安上前劝阻时，男子竟从后备箱拿出棍棒打人。小区其他业主获悉后，纷纷在微信群内

库里单赛季三分球刷记录超魔术师职业生涯总和

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官方：维拉首席执行官辞职

阿斯顿维拉在俱乐部官网宣布，球队首席执行官汤姆-福克斯正式辞去自己的职务。这支球队本赛季表现不佳，在积分榜上排名倒数第一，维拉老板勒纳授权俱乐部主席霍利斯以及董事默文-金对数个重要职务进行调整。在本周二，维拉体育总监阿尔

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国米猎物卡列里：没和国米达成协议

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